Упражнения против целлюлита для дома.

Разминка. Встаньте ровно, ноги вместе, носки врозь. Руки положите на пояс. Делайте круговые движения по четыре раза в каждую сторону. Бедра остаются неподвижными. Повторите 2-3 раза

Упражнение 1. Положение тоже: встаньте ровно, ноги вместе, носки врозь. Руки поднимите вверх, а затем медленно наклонитесь, стараясь дотянулся руками до пальцев ног. Повторите 5-7 раз.

Упражнение 2. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руками упритесь в пол, затем поочередно сгибайте ноги, стараясь коснуться пола бедрами. Повторите по 30 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Лягте на левый бок, голова, туловище и ноги на одном уровне. Обопритесь на левый локоть п чуть приподнимитесь над полом. Медленно приподнимайте правую ногу вверх считая до трех, затем также медленно опустите. Повторите по 15 раз на каждом боку.

Упражнение 4. Встаньте на колени, начинайте медленно выпрямлять правую ногу назад, и одновременно наклонять туловище, пока не коснетесь грудной клетки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз каждой ногой.

Упражнение 5. Лягте на спину, руки перпендикулярно полу. Ноги вместе согнуты в коленях, старайтесь касаться щиколотками ягодиц. Затем начинайте плавно опускать колени в одну стороны до пола, а затем в другую. По 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. Лягте на живот. Затем поднимите левую ногу на максимальную высоту, зафиксируйте в этом положении на 5 секунд, медленно опустите. Повторите по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Лягте на спину и согните ноги в коленях, не сильно приблизив, что бы щиколотки были на приличном расстоянии от ягодиц , руки скрестите на груди. И начинайте поднимать туловище вверх. Чем больше сделаете, тем лучше, но следите за своим самочувствием, не перенапрягайтесь.

Упражнение 8. Лягте на спину, руки перпендикулярно полу. Ноги вместе лежат на полу. Поднимайте одновременно обе ноги как можно дальше. Для начала хватит 5 раз, а когда мышцы будут подготовлены, можно увеличивать нагрузку.

К списку упражнений от целлюлита