Упражнения против целлюлита для дома.

Бедра.

1.Сядте на стул и поднимайте согнутые ноги. Нужно сделать три подхода, выполняя максимальное количество движений каждый раз.

2.Сидя на стуле, попеременно разгибайте ноги. Сделайте три подхода, по 15 раз.

3. Лягте на спину, что бы ноги были на весу (как на стуле), и опять сгибайте и разгибайте ноги. Три подхода, по 20 раз.

4.Сидя на стуле, сводите и разводите ноги. Три подхода по 15 раз.

5. Приседайте. Три подхода по 15 приседаний.

6.Лягте на спину. Поднимайте туловище и поворачивайте вправо и влево. Три подхода по 15 раз.

Талия.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны туловища. Три подхода по 20 раз.

2. Лягте на спину. Поднимайте и опускайте ноги, только не торопитесь! Сделайте три подхода по 15 раз.

3.Продолжая лежать на спине, согните ноги. А потом поочередно поворачивайте ноги, так что бы бедра касались пола. Три подхода по 14 раз.

4.Встаньте ровно, руки вдоль туловища. И с прямой спиной отклонитесь назад. Сделайте три подхода по 8 раз.

Руки.

Возьмите гирьки по 0,5 кг для начала, потом можно увеличить вес. Если гирек нет, налейте воды в пластмассовые бутылки, из под бон-аквы, аква-минерале или других напитков, лишь бы удобно было держать в руке. Объем 0,5 л, соответствует пол кило, 0,7 л – 0,7 кг.

1.Лягте на спину, локти на уровне плеч, кисти наверху. Поднимайте руки с утяжелениями. Сделайте три подхода по 15 раз.

2.Лягте поперек скамьи, и отводите руки с отягощениями за голову. Сделайте три подхода по 25 раз.

3.Сядьте прямо на стул, локти на уровне плечь, кисти на верху с отягощениями. Сначала максимально поднимите руки над головой, затем опустите, «сомкнув лопатки». Не подтягивайте плечи к ушам! Сделайте три подхода по 20 раз.

4. Сядьте прямо на стул, локти на уровне плечь, кисти наверху с отягощениями. Выполняйте сведение рук. Сделайте три подхода по 20 раз.

Спина.

1. Как для рук. Лягте на спину, локти на уровне плеч, кисти наверху. Поднимайте руки с утяжелениями. Сделайте три подхода по 15 раз.

2.Встаньте ровно, и выполняйте наклоны с отягощениями в руках. Сделайте три подхода по 25 раз.

3.Стоя, поднимайте руки с утяжелениями к подбородку, как будто это штанга. Сделайте три подхода по 15 раз.

К списку упражнений от целлюлита