Правильное питание и диеты: диета против депрессии. Сайт Cellulity.net.ru

Продолжительность диеты 3-7 дней. Рекомендуется для улучшения самочувствие и поднятия настроения. Ну, естественно, при соблюдении простых правил раздельного питания, вы еще и вес сбросите. В рационе преобладают продукты способствующие выработке сератонина (гормона удовольствия),содержащие витамины В, Е, антидеприсанты (селен, фолиевую кислоту, триптофан).

Исключить употребление хлеб, газированные напитки, жирную пищу, алкоголь.

Рацион нужно составлять из следующих продуктов: курица, индейка, говяжья печень, рыба (скумбрия, тунец, сардины, форель) и морепродукты. Фасоль и чечевица. Пшеничные отруби. Молоко, сыр, кисломолочные продукты. Из овощей сладкий перец, морковка, горошек, патиссоны, спаржа, зеленый лук, помидоры, сельдерей. Из фруктов цитрусовые, бананы, киви, черная смородина, клюква. Орехи. Приправы: базилик, розмарин, эстрагон. Темный шоколад. Настои трав зверобоя, мяты, душицы.

Пример.
Завтрак: яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром, листик петрушки, чай сладкий с шоколадом (30 г).
Второй завтрак: салат фруктовый (киви, мандарин) заправленный йогуртом, посыпанный орешками.
Обед: индейка тушенная в сметане с овощами, салат (помидоры, огурцы, брынза, оливковое масло), бананы со взбитыми сливками.
Полдник: варенье из черной смородины, мятный чай.
Ужин: запеченная с сыром форель, салат (фасоль, спаржа), горячий шоколад.
На ночь выпить стакан настоя зверобоя.

Диета против депрессии.

Диеты: